Günümüzde iş şartlarının getirdiği koşuşturmadan  dolayı  spor yapmaya vakit ayırmıyor ve bunun üstünede düzenli ,bilinçli bir beslenme programı uygulamıyaraksağlıksız bir toplum haline geliyoruz.Günlük hayatta uymamız gereken basit kurallar var eğer bunlara uyarsak sağlıklı bir birey olmaya başlamışız demektir.
1.Bir spor salonuna üye olmaya maddi gücümüz yoksa en azındanyürüyüş ve bisiklete binme en ideal olanıdırEn ideal yürüyüş kuralı 180 --Yaş=dakikada atan nabız sayısı  ,yani 180 den yaşımızı çıkardığımızda elde ettiğimiz rakam bizim dakikada atan nabız sayımızdır bu rakamla en az yarım saat yürümemiz gerekir.
2.Sigaradanuzak durmamız,hatta içilen yerlerde kesinlikle bulunmamak en ideal olanıdır.
3.Mümkünse 3 öğün yerine az ama 6 öğün yemeye dikkat etmeliyiz.
4.Yeteri kadar protein almalıyız,en önemli protein kaynakları yağsız kırmızı et.tavuk,balık,süt ,yumurta beyazı.soya fasulyesidir.Yetişkin bir birey günde kilo başına 0,9gr protein almalıdır.
5.Vitamin alımına özen göstermeli ve bunu taze sebze,meyveden sağlamalıyız.
6.Tatlı yememeliyiz.
7.Su tüketmeliyiz,günde en az 3lt su tüketmeye özen göstermeliyiz.Yemekten yarım saat önce su içmek,yemekten hemen sonrada içmeyip en az yarım saat beklemek çok önemlidir.
8.Son olarak ekmek,yemeklerde en fazla 2 ince dilim ekmek tüketmeliyiz.